老年骨质疏松吃什么好

364次浏览・5月前

问题详情：老年骨质疏松吃什么好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

老年骨质疏松患者在饮食方面可以着重选择一些富含钙质、蛋白质、维生素和矿物质的食物，以加强骨骼健康。具体可以参考以下内容：

1、补钙食物：如牛奶、酸奶、虾皮等，这些食物富含钙质，有助于增强骨骼强度和预防骨折。同时，深绿色蔬菜如菠菜、小白菜等也含有丰富的钙质，是良好的选择。

2、富含蛋白质的食物：如鱼、虾、牛奶等，蛋白质是构成骨基质的基本成分，有助于维持骨骼的韧性。另外，鸡蛋的蛋白具有预防骨质疏松的作用，其中的蛋黄还有很好的补钙作用。

3、富含维生素D的食物：如鱼肝油、深海鱼油等，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。此外，适当的晒太阳也有助于人体自行合成维生素D。

4、其他食物：如瘦肉、芝麻等富含磷的食物，磷也是骨骼的重要成分之一。另外，可以适当摄入坚果类、豆类食物，它们富含微量元素和矿物质，对骨骼健康有益。

除了饮食调整，骨质疏松的老年患者还需要注意避免过度运动，尤其是剧烈的运动或可能导致骨折的活动。建议定期做骨密度检查，并根据医生的建议进行适当的药物治疗。具体的饮食方案最好根据个人的健康状况和医生的建议来制定。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有