锻炼导致左肩疼痛怎么做

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问题详情：锻炼导致左肩疼痛怎么做？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

如果在锻炼过程中导致左肩疼痛，首先需要做的是避免进一步伤害并缓解症状。以下是一些具体的建议：

1、休息：避免任何可能导致疼痛加剧的活动，让肩膀肌肉得到充分的休息时间。

2、冷敷：在疼痛部位进行冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。每次冷敷时间不宜过长，一般控制在每次15-20分钟，避免直接接触冰块。冷敷后可以稍微涂抹药膏以减轻痛感。

3、适当热敷：如冷敷后仍然感觉不适或肌肉紧绷，可改为热敷来帮助放松肌肉。热敷可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张感。

4、轻度拉伸：进行一些轻度的拉伸运动，帮助放松肩部肌肉。但请避免过度拉伸或增加疼痛的动作。

5、使用药物：如果疼痛难以忍受，可以在医生的指导下使用一些非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。但不建议长时间或频繁使用。

6、物理治疗：如果疼痛持续不减或者反复发作，建议寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供针对性的治疗和建议。

7、调整锻炼方式：回顾你的锻炼过程，找出可能引起疼痛的原因，可能需要调整锻炼方式或强度，避免再次受伤。

以上建议适用于大多数情况下的轻度肩膀疼痛。但如果疼痛剧烈且持续时间长，建议及时就医进行诊断和治疗。而且在使用药物或进行物理治疗之前，建议先咨询医生的意见。

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