腰肌劳损怎么锻炼恢复

腰肌劳损患者可以通过以下锻炼来帮助恢复：

1、燕子飞动作：患者取俯卧位，腹部为支点，头和脚向上抬。这种动作可持续几秒后再缓慢放松。这个训练可以提高背部肌肉的张力，有助于缓解疼痛和恢复肌肉弹性。

2、平板支撑：是锻炼核心力量的方法之一，也是强化腰部肌肉的重要练习之一。每天坚持平板支撑一段时间，可以锻炼腰腹部肌肉，提高腰部稳定性。在做平板支撑时需要注意收腹，这样可以进一步增强锻炼效果。注意训练强度和时间的把控，循序渐进。在进行上述锻炼的同时还可以进行一些其他的功能锻炼如倒走练习、扭腰运动等以增强腰部的灵活性和协调性。也可以辅助游泳等有氧运动来增强身体素质和免疫力。但请注意，腰肌劳损患者在进行锻炼时应避免过度运动，以免加重腰部损伤。建议在医生的指导下进行适度的锻炼。另外，腰肌劳损患者除了锻炼外，还需要注意保持良好的生活习惯和工作环境，避免长时间保持同一姿势等诱发因素。