经常走路和跑对身体有什么好处与坏处
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
经常走路和跑步对身体的好处和坏处如下：
好处：
1、提高免疫力：有助于增强免疫系统功能，使身体更容易抵抗疾病。
2、改善心肺功能：利于血液循环，降低患心脏病、中风等慢性疾病的风险。走路和跑步的过程中会提高呼吸肌功能，增强肺部呼吸能力，预防呼吸道感染等疾病的发生。同时促进胃肠道蠕动加快消化吸收功能，从而避免腹部脂肪堆积引起的肥胖症等情况。而且走路和跑步还对于增强肌肉耐力和关节灵活性有所帮助。
坏处：
走路过多或跑步时间过长或姿势不正确时可能会对关节造成一定的损伤，加速关节的退变，从而引起疼痛等症状。尤其是平时不注意活动而突然过量运动的人和一些长时间过度活动的人来说更为常见。长期走路过多还有可能引发足底筋膜炎等疾病的发生。对于骨质疏松的患者而言，过度运动甚至可能导致骨折的发生。此外，不正确的跑步姿势还可能引发肌肉拉伤等损伤问题。若身体状况本身存在其他疾病（比如心脏疾病），过度运动可能会加重病情。因此，需要根据自身情况合理安排运动时间和强度。同时建议注重锻炼前热身、锻炼后放松以及适当的休息与调整。平时也可适量补充钙剂以保证骨骼的健康状态。
总之，无论走路还是跑步都需要适度并注意正确的姿势和方式，这样可以避免一些不必要的损害并最大限度地发挥其对身体的益处。如有身体不适请及时就医，寻求专业医生的指导和建议。
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