腰椎间盘突出症应该平时注意点什么

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问题详情：腰椎间盘突出症应该平时注意点什么？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

对于腰椎间盘突出症患者，平时需要注意以下几点：

1、避免长时间坐、站或保持同一姿势，适时进行休息和活动身体，以缓解腰部压力。

2、注意腰部保暖，避免寒冷刺激，以免加重腰部疼痛。

3、保持良好的站姿和坐姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。如果需要长时间坐着工作，可以使用符合人体工程学的椅子，以确保脊椎的正常曲线上。

4、加强腰背部肌肉锻炼，以增加腰椎的稳定性。游泳、平板支撑、瑜伽等运动都有助于锻炼腰背部肌肉。

5、避免过度负重和剧烈运动，特别是突然扭转或过度用力。

6、均衡饮食，保持健康的体重，以减轻腰椎负担。摄入足够的钙质也有助于骨骼健康。

7、在进行锻炼或活动之前，先做好热身和拉伸运动，以降低运动损伤的风险。

8、睡觉时选择硬板床，以保持腰椎的正常生理曲度。

9、如果有吸烟习惯，考虑戒烟。吸烟可能会影响血液循环和新陈代谢，从而对腰椎健康产生不利影响。

10、注意个人情绪调节，避免过度焦虑和压力，这些负面情绪可能会加重疼痛。

如果腰椎间盘突出症状持续加重或出现其他不适，应及时就医检查和治疗。遵循医生的建议进行康复和锻炼，以恢复腰部功能。

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