总是脱发吃什么食物比较好

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问题详情：总是脱发吃什么食物比较好？

蔡丽敏主任医师皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

总是脱发的人可以通过食物摄取一些有助于头发健康的营养素。以下是一些建议的食物：

1、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄取足够的蛋白质对头发健康非常重要。建议食用鱼、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

2、富含铁的食物：铁是保持头发健康的重要矿物质之一，缺铁可能导致脱发。建议食用红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁的食物。

3、富含维生素的食物：维生素对头发健康也非常重要，特别是维生素A、B、C和E。建议食用胡萝卜、菠菜、南瓜、柑橘类水果等富含维生素的食物。

4、富含锌的食物：锌有助于维持头发的正常生长和发育，还可以增强身体的免疫力。建议食用瘦肉、海鲜、禽类、豆类等富含锌的食物。

5、坚果和种子：坚果和种子含有丰富的营养素，包括蛋白质、维生素E、锌等，这些都有助于保持头发健康。建议食用杏仁、核桃、亚麻籽等。

此外，保持良好的饮食习惯也非常重要，要注意饮食均衡，不要偏食或暴饮暴食。同时，要避免过度压力和焦虑，这些情绪因素也可能导致脱发。如果脱发问题严重或持续不退，建议咨询医生或专业的头发护理师。

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