担心怀孕自己吓自己怎么办

担心自己怀孕而感到焦虑和恐慌是可以理解的，这可能是因为在没有准备充分的情况下出现了意想不到的状况。处理这种情况，可以尝试以下方法：

1、确认状况：如果处于可能怀孕的状况，可以先通过一些简单的方法自我检测，比如使用验孕棒等。这样有助于明确是否怀孕，从而减轻焦虑情绪。

2、沟通交流：如果测试结果显示可能怀孕，可以和伴侣、家人或者朋友进行沟通，寻求他们的理解和支持。这样的沟通可以帮助分担焦虑和压力。

3、寻求专业帮助：如果无法确定是否怀孕或者情绪困扰持续存在，建议寻求专业医生的帮助。他们可以提供更准确的建议和指导，帮助处理这种情况。

4、放松身心：过度的焦虑和恐慌对身体健康不利，可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、瑜伽、冥想等，以缓解紧张情绪。

5、做好准备：如果确实怀孕了，可以开始为即将到来的变化做准备，包括学习孕期知识、规划孕期生活等。这样的准备可以帮助更有信心地面对未来的挑战。

6、调整心态：接受事情可能发生的变化，无论是好的还是坏的，都是生活的一部分。尽量保持乐观积极的心态，有助于更好地应对可能的挑战。

如果问题仍然无法解决或者情绪困扰持续存在，建议及时寻求专业的心理咨询师的帮助和指导。