患有颈椎病怎么运动

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问题详情：患有颈椎病怎么运动？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

患有颈椎病时，运动可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬感，增强颈部肌肉的力量和灵活性。以下是一些适合颈椎病的运动建议：

1、颈部转动：缓慢而稳定地进行颈部转动动作，先顺时针转动头部，然后逆时针转动。这个动作有助于放松颈部肌肉并改善血液循环。

2、颈部屈伸：在头部上方放置一个物体作为目标，缓慢地向前弯曲头部，然后向后仰。这个动作有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。

3、肩部放松运动：缓慢地转动肩膀和手臂，进行肩部放松运动。这有助于减轻颈部周围的肌肉紧张感。

4、瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，同时增强肌肉力量。请咨询专业人士的建议以确保正确的姿势和技巧。

5、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻颈椎的压力，增强全身肌肉的力量和耐力。但是请注意避免过度用力或过度伸展颈部。

请注意，每个人的病情不同，因此在进行任何运动之前，请咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据您的具体情况制定个性化的运动计划，并指导您如何正确执行这些运动以避免进一步的伤害。此外，除了运动，保持良好的日常生活习惯，如定期休息、避免长时间低头使用电子设备、保持良好的睡眠姿势等也有助于缓解颈椎病症状。

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