经常便秘吃什么能排便
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问题详情：经常便秘吃什么能排便？
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赵芯梅 副主任医师 消化内科
南方医科大学南方医院三甲
经常便秘的人可以通过饮食调整来改善排便情况。以下是一些有助于排便的食物建议：
1、高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等，富含纤维，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。建议食用菠菜、芹菜、红薯、苹果、香蕉等。
2、水分充足：多喝水有助于软化大便，预防便秘。
3、益生菌和益生元：酸奶等含有益生菌的食物以及洋葱、大蒜等含有益生元的食物，有助于调整肠道菌群，改善便秘。
4、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁等，有助于润肠通便。
5、适量运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。
6、避免过度饮食和刺激性食物：过度油腻、辛辣、刺激的食物可能导致肠道不适，加重便秘情况。
除了饮食调整，良好的排便习惯和生活方式也很重要。建议定时排便，避免抑制便意，避免在排便时看手机等分散注意力的行为。
如果便秘情况严重或持续存在，建议及时就医，了解是否存在其他健康问题，如肠道疾病、甲状腺问题等。在医生的建议下，可以适当使用药物治疗，但需在医生指导下使用，避免滥用药物导致身体损害。同时请注意，每个人的体质和情况不同，以上建议仅供参考，具体还需根据自身情况调整。
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