网球肘怎样运动

网球肘是一种肘关节外侧的肌腱发炎疼痛，在进行运动时需要注意避免过度使用手臂和腕部，尽量选择温和的运动方式，逐渐恢复关节功能。以下是一些适合网球肘患者的运动：

1、拉伸运动：包括手腕和手臂的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2、轻度有氧运动：如散步、慢跑等，可以增强身体素质，提高关节的灵活性和耐力。

3、游泳：游泳是一项低强度运动，可以减轻手臂的负担，同时增强全身肌肉的力量和耐力。

4、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助缓解压力，增强肌肉和关节的灵活性。

5、握力训练：使用握力球或弹性握力带进行握力训练，可以增强手部肌肉的力量，但需注意避免过度用力。

6、轻柔的手臂旋转运动：缓慢地进行手臂的旋转运动，有助于改善关节的灵活性和活动度。

除了进行适当的运动外，网球肘患者还应注意休息和冰敷等缓解疼痛的措施。在进行任何运动时，都要避免过度用力或重复性的腕部扭转动作，以免加重炎症和疼痛。最好在医生或康复师的指导下进行运动康复，以确保安全有效。