吃什么补卵巢和调月经

卵巢和月经的健康需要多种营养物质的平衡摄取，包括维生素、矿物质、蛋白质等。以下是一些有益于补卵巢和调月经的食物建议：

1、富含维生素E的食物：如植物油、坚果、绿叶蔬菜等，有助于保护卵巢健康，促进激素分泌平衡。

2、富含钙质的食物：如牛奶、豆制品、小鱼干等，有助于缓解经期不适，平衡体内激素水平。

3、富含蛋白质的食物：如鱼、肉、蛋等，有助于卵巢发育和完善。

4、富含叶酸的食物：如绿色蔬菜、柑橘类水果等，有助于降低卵巢疾病的风险。

5、铁质丰富的食物：如红肉、菠菜等，可以帮助补充经期失血造成的铁质流失。

6、多吃含有天然雌激素的食物：如大豆及豆制品，有助于调节体内雌激素水平，维护卵巢健康。

7、适当食用温性食物：如红枣、桂圆等，有助于调理月经。

8、多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持新陈代谢，对卵巢健康和月经正常也有帮助。

除了饮食调整，保持良好的作息、减轻压力、避免过度运动等也有助于维护卵巢健康和月经正常。但请注意，每个人的身体状况不同，如有特定需求或健康问题，应咨询专业医生或营养师的建议。