女性经常脱发需要补充什么

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问题详情：女性经常脱发需要补充什么？

李丽娟副主任医师皮肤科

福建医科大学附属第一医院三甲

女性经常脱发需要补充多种营养物质和维生素。以下是一些主要的建议：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此缺乏蛋白质可能导致脱发。建议食用富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类、坚果等。

2、铁元素：缺铁也可能导致脱发，因此可以适当补充富含铁元素的食物，如红肉、绿叶蔬菜等。

3、锌元素：锌对于头发健康也非常重要，可以适当补充富含锌元素的食物，如牡蛎等海鲜类、坚果类、动物内脏等。

4、维生素和矿物质：补充维生素C、维生素E、维生素B群（如维生素B1、B2、B6等）、生物素以及钙、镁等矿物质也有助于头发健康。这些营养物质可以通过食物来摄取，也可以适当服用相关的补充剂。建议在进行任何补充剂的使用之前先咨询医生或营养师的建议。

5、亚麻酸：这是一种不饱和脂肪酸，有助于毛囊产生皮脂，保护头发不受外界伤害。可以从核桃、紫苏籽油等食物中获取。

除了饮食补充外，保持良好的生活习惯和心态也有助于预防脱发，如避免熬夜、保持适量运动、保持良好的心态等。如果脱发问题较为严重或持续不断，建议咨询医生或专业人士的建议。

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