男人吃什么才让自己的精子成活率高

333次浏览・4月前

问题详情：男人吃什么才让自己的精子成活率高？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

男性想要提高精子成活率，可以通过合理的饮食来补充营养。以下是一些推荐的食物，它们富含锌、维生素、蛋白质等对精子生成和健康至关重要的营养素：

1、富含锌的食物：锌是维持精子正常功能和生殖健康的重要元素。食物如瘦肉、肝、蛋、奶制品、花生等富含锌。另外，海鲜如牡蛎、虾、蟹等也含有丰富的锌。

2、富含维生素的食物：维生素C和维生素E等抗氧化剂有助于保护精子免受自由基的伤害，从而提高精子成活率。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；而坚果、橄榄油等富含维生素E。此外，新鲜蔬菜和水果也含有丰富的维生素。

3、富含蛋白质的食物：高质量蛋白质是精子生成的原料之一。肉类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。此外，豆制品如豆腐、豆浆等也富含蛋白质。

4、其他食物：一些研究还发现，某些食物如南瓜子、核桃等也有助于提高精子成活率。此外，保持充足的水分摄入也有助于维持生殖系统的正常功能。

除了饮食调整外，男性还应该注意避免吸烟、过度饮酒等不良生活习惯，因为它们可能会影响精子生成和健康。同时，保持良好的生活习惯和心态也有助于提高精子成活率。如果有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有