常吃哪些食物可以缓解失眠

407次浏览・5月前

问题详情：常吃哪些食物可以缓解失眠？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，对于失眠患者来说，通过饮食调理可以缓解症状。一些食物中含有有助于改善睡眠质量的营养成分，下面介绍一些常吃可以缓解失眠的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松神经，提高睡眠质量。

2、香蕉：香蕉中含有镁元素和钾元素，这些矿物质有助于缓解紧张和焦虑情绪，有助于睡眠。

3、燕麦：燕麦中含有大量的褪黑素和镁元素，这些物质有助于放松身体，促进睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和镁元素，能够提高大脑的色氨酸含量，有助于改善睡眠质量。

5、红枣：红枣具有健脾养心、安神的作用，适合失眠患者食用。

6、枸杞：枸杞含有丰富的维生素和矿物质，具有安神的作用，能够缓解失眠症状。

7、核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，能够改善神经系统功能，有助于缓解失眠症状。

8、莲子：莲子具有镇静安神的作用，食用莲子可以帮助缓解失眠症状。

除了以上食物外，失眠患者还应该注意饮食的均衡和多样化，避免摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业的治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有