久坐肩膀疼怎样缓解

久坐肩膀疼痛是一个常见的问题，通常由于长时间保持同一姿势导致肌肉紧张和僵硬。以下是一些缓解久坐肩膀疼痛的方法：

1、肩部伸展运动：定期进行轻微的肩部伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。可以尝试将双臂向上伸直，然后轻轻地向左右两侧摆动，感受肩膀和胸部的舒展。

2、肩部按摩：使用手掌或按摩器具对肩部进行按摩，有助于放松肌肉，减轻疼痛。可以在坐着的时候用双手按摩肩部和上背部肌肉。

3、热敷或冷敷：可以使用暖宝宝或冰袋进行热敷或冷敷，有助于减轻疼痛和肌肉炎症。

4、更换坐姿：每隔一段时间改变坐姿，避免长时间保持同一姿势。可以调整椅子的高度和角度，使肩膀和颈部保持自然姿势。

5、定时休息：每隔一段时间站起来走动一下，做一些拉伸运动，让身体得到放松和休息。

6、寻求医疗帮助：如果疼痛严重或持续不断，建议寻求医疗帮助。医生可能会给出更具体的建议和治疗方案。

总之，久坐肩膀疼痛是可以通过一些简单的方法来缓解的。重要的是要定期伸展和运动，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛严重或持续不断，请及时寻求医疗帮助。