久坐腰疼的治疗方法
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
长时间坐着工作学习很容易导致腰疼，这里给您提供几种常见的治疗方法：
1、调整坐姿：保持正确的坐姿非常重要，尽量避免长时间保持同一姿势。坐直，放松肩膀，确保双脚平放在地面上，可以在腰部放置一个靠垫以提供支撑。
2、定时休息：定时起身活动，比如每工作一小时就起身走动一下，做一些拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。
3、热敷或冷敷：可以使用暖宝宝或冰袋交替敷在疼痛部位，热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷则可以减轻炎症和肿胀。
4、物理治疗：如针灸、拔罐、按摩等，可以有效缓解腰痛。
5、运动锻炼：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，预防腰疼。比如桥式、平板支撑和其他核心肌肉锻炼。
6、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物如布洛芬等来帮助缓解疼痛和炎症。
7、牵引疗法：通过机械性牵拉力量，使腰椎得到伸展，缓解腰部疼痛。
8、保持良好的生活习惯：保持健康的饮食，充足的睡眠，避免吸烟和过量饮酒等，这些都有助于身体健康和腰部的恢复。
以上方法可以帮助缓解久坐引起的腰疼。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
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