卧推肩前束疼痛怎么办

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问题详情：卧推肩前束疼痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果在做卧推时出现肩前束疼痛，可能是由于动作不当或过度使用造成的肌肉或软组织拉伤。这种情况需要谨慎处理，避免进一步损伤。以下是一些建议：

1、休息：立即停止进行卧推，让身体得到充分的休息，避免进一步损伤。

2、冷敷：在疼痛部位敷上冰块，减轻炎症和肿胀。

3、热敷：如果休息和冷敷后疼痛没有明显改善，可以尝试热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

4、拉伸：进行一些肩部拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张。

5、药物治疗：如疼痛较严重，可以咨询医生意见，使用一些非处方药如消炎止痛药来缓解疼痛。

6、检查动作技术：确保你的卧推动作正确，避免使用不当的技术导致肩前束受力过大。

7、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以确定是否存在更严重的损伤。

8、逐步康复：在疼痛和损伤恢复后，逐步重新开始锻炼，避免过度用力。

请注意，以上建议仅供参考。在实际操作中，请根据自身情况选择合适的处理方法。同时，保护身体至关重要，在进行任何锻炼时都要确保技术正确并避免过度用力。

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