运动后肌肉酸痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动后肌肉酸痛是很常见的现象，通常是由于肌肉劳损、乳酸堆积等引起的。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解：
休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度运动和过度劳累。适当的休息有助于肌肉恢复。
冷敷和热敷：运动后对肌肉进行适当的冷敷有助于减轻炎症和肿胀。在疼痛有所缓解后，可以改用热敷来促进血液循环和乳酸代谢。
拉伸和按摩：温和的拉伸和按摩有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免过度拉伸或按摩造成损伤。
药物治疗：可以使用消炎止痛药、膏药贴等缓解疼痛。如果疼痛较为严重，建议在医生的指导下使用相关药物。
饮食调理：补充足够的水分和营养，尤其是蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
调整运动方式和时间：选择合适的运动方式和强度，避免长时间过度使用某一块肌肉。适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和新陈代谢。
如果采取上述措施后，肌肉酸痛仍然持续或加重，建议及时就医检查，以排除潜在的疾病。平时在运动前要做好热身和拉伸，避免运动过于剧烈，并根据自身情况逐渐增加运动量，以降低肌肉酸痛的风险。
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