哪些食物含镁量高

镁是人体必需的矿物质之一，对于维持正常的生理功能非常重要。以下是一些含镁量高的食物：

1、谷类和薯类食物：如燕麦、荞麦、小米、玉米、大米和全麦粉等，以及马铃薯、薯类等，这些食物中都含有丰富的镁元素。

2、坚果和种子类：例如杏仁、榛子、核桃等坚果，以及葵花籽等种子类食物，都富含镁元素。

3、豆类：例如黑豆、红豆、豆腐等，不仅富含蛋白质，也含有丰富的镁元素。

4、蔬菜类：菠菜、油菜等绿叶蔬菜以及裙带菜等海蔬菜都含有丰富的镁元素。

5、水果类：一些水果中也含有丰富的镁元素，如香蕉、枣和龙眼等。

6、肉类和海鲜：瘦肉（如鸡肉、牛肉等）和某些海鲜（如紫菜等）也是镁的良好来源。

为了保持身体健康，人们需要摄取适量的镁。请注意，具体摄入的镁量应根据个人情况和需求进行调整，建议在医生或营养师的指导下进行。