椎间盘突出症的锻炼方法
474次浏览・7月前
问题详情：椎间盘突出症的锻炼方法？
精选回答
我要回答
芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
椎间盘突出症的锻炼方法主要包括以下几种：
1、拱桥式锻炼：患者先仰卧，然后肩膀和头部、肘部支撑，腹部抬起悬空，形成一个拱桥的形状。这个动作有助于缓解腰痛症状。但要注意不要过度抬高腰部，以防引起不适。建议初期时维持此姿势一段时间，之后逐步增加抬起腰部的时间。建议在医生指导下进行锻炼，以免动作不准确导致受伤。
2、飞燕式锻炼：患者俯卧在床上，双手向后伸直并抬头，同时双腿伸直抬高，尽量离开床面。这种锻炼方法有助于增强腰部的肌肉力量，从而减轻椎间盘突出的情况。建议在医生的指导下进行这项锻炼，掌握正确的姿势非常重要。当完全掌握该动作后，建议在早期反复练习一段时间以改善体质和达到良好的锻炼效果。为了避免引起严重的腰部疾病，中老年人在锻炼过程中应注意保护腰部。
除了上述两种锻炼方法外，还可以进行游泳、慢跑等运动来增强身体素质，改善体质，但需要注意避免剧烈运动或过度劳累导致症状加重。如果锻炼过程中出现不适或症状加重的情况，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。总之，在进行椎间盘突出症的锻炼时，最好在医生的指导下进行并根据自身情况选择合适的方法。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有