跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办

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问题详情：跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办？

林荣贵副主任医师普外科

福建医科大学附属协和医院三甲

跑步后小腿肌肉紧绷酸痛，可能是由于运动过度引起的肌肉疲劳或损伤。以下是一些建议的处理方法：

1、休息：给予肌肉充分的休息时间，避免加重损伤。

2、冷敷：在疼痛部位敷冰袋，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：如果冷敷后疼痛依然明显，可以尝试热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、拉伸：进行针对小腿肌肉的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。

5、按摩：对紧绷的肌肉酸痛部位进行轻柔的按摩，注意力度要均匀，不要过于用力。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。

7、抬高腿部：将小腿抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

8、饮食调理：保持充足的水分摄入，适当补充电解质和营养，有助于缓解肌肉酸痛。

9、寻求专业建议：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，以排除潜在的疾病或损伤。

此外，为了避免跑步后小腿肌肉紧绷酸痛的发生，建议做好热身运动，选择合适的跑步鞋，保持良好的跑步姿势，并逐渐增加运动量。以上建议仅供参考，如有需要，请寻求专业医生的建议。

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