维生素c一天吃多少合适

维生素C一天的摄入量取决于个人的需求和健康状况。通常，一个健康的成年人每天需要摄入约75至90毫克的维生素C。然而，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入会随着尿液排出，因此长期大量摄入并无显著的副作用。下面根据不同人群的维生素C需求提供一些建议的每日摄入量：

1、普通人群：日常饮食完全足够提供所需维生素C时，并不需要额外摄入维生素C片剂。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的最佳来源。建议每天摄入的维生素C量为：成年人每天约75至90毫克，青少年则每日约45至60毫克左右。此外，孕妇和哺乳期妇女可能需要增加摄入量，但最好在医生或营养师的指导下进行补充。

2、特殊疾病人群：患有感冒或其他疾病的人群可能需要更多的维生素C来提高免疫力，通常建议每天摄入量为初始剂量的三倍。不过如果是长期服用超过日常需求的量并不能提供额外的好处。如果有特定疾病需求要补充更多的维生素C，建议在医生的指导下进行补充。此外，任何额外摄入的维生素C都应以医生的建议为准。

请注意，虽然维生素C有益于身体健康，但并不是每个人都能耐受大量的摄入。对于任何健康问题，最好的建议是咨询医生或营养师以获取专业的指导建议。特别是对于孕妇、哺乳期妇女等特殊人群来说，更需要谨慎对待营养补充问题。