脚后跟肌腱疼痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
脚后跟肌腱疼痛，也被称为跟腱疼痛，是一种常见的运动损伤。以下是应对这种情况的一些建议：
1、休息：避免剧烈运动，给跟腱充分的休息时间，避免进一步损伤。
2、冰敷：在疼痛部位冰敷15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等，以减轻疼痛和炎症。但长期或过量服用可能会有副作用，因此应在医生的指导下使用。
4、物理治疗：温和的理疗如按摩、热敷等可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5、适当的锻炼：进行一些柔和的伸展运动，如瑜伽或普拉提，可以帮助拉伸和强化跟腱。避免过度拉伸或锻炼以防止加重损伤。
6、使用辅助设备：如矫形鞋垫、跟痛垫等，可以改善足部受力，减轻跟腱压力。
7、饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于跟腱的修复和康复。
8、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。可能需要接受专业的检查和治疗，如物理治疗、局部封闭等。
每个人的情况不同，因此应在医生的指导下进行康复。此外，每个人的疼痛耐受度不同，治疗方法也应根据具体情况制定。通过上述方法可以有效缓解跟腱疼痛，但在治疗和康复过程中要注意保护跟腱，避免进一步的损伤。
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