失眠吃什么调理

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问题详情：失眠吃什么调理？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过饮食调理来改善。以下是一些可以帮助调理失眠的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于放松神经和改善睡眠质量。

2、蜂蜜：蜂蜜中的糖分有助于刺激胰岛素分泌，提高色氨酸进入脑中的量，有助于改善睡眠。

3、红枣：红枣具有补益气血、安神助眠的功效，可以用红枣泡水喝或煮粥喝。

4、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素成分，能诱导睡眠并增强睡眠质量。

5、核桃：核桃含有较多的褪黑素，可以改善睡眠质量。

6、香蕉：香蕉富含镁离子和钾离子，可以帮助肌肉放松，有助于安眠。

7、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于放松神经和安眠。

8、酸枣仁：酸枣仁具有镇静安神的作用，有助于改善失眠症状。可以将酸枣仁泡水喝或制成膏方食用。

此外，饮食应以清淡少油为主，不要暴饮暴食或进食过多油腻难消化的食物。尽量避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。但如果失眠症状持续或严重，建议及时就医，寻求专业治疗。

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