什么食物或水果含有维生素B族营养

许多食物和水果都含有丰富的维生素B族营养，主要包括以下几种：

1、含有维生素B1的食物：主要存在于种子的外皮和胚芽中，如瘦猪肉、花生、小米粥等。同时，豆类、坚果类以及动物肝脏中也含有维生素B1。另外，小米、鲜枣、白菜和香蕉等水果也是维生素B1的主要来源。

2、含有维生素B2的食物：主要存在于动物肝脏、蛋类以及乳类中。菠菜和白菜等蔬菜以及豆类等粗粮中也含有丰富的维生素B2。此外，有些水果如猕猴桃和葡萄也含有较为丰富的维生素B2。

3、含有维生素B6的食物：包括肉禽类如鸡肉和鱼肉等，还有大豆制品以及杂粮和坚果等。水果方面，香蕉和牛油果是维生素B6的优质来源。

4、其他含有维生素B族的食物：粗粮类如小麦胚芽、大麦和糙米等含有维生素B族活性成分，包括维生素B3（烟酸）、维生素B9（叶酸）等。其他水果如梨和橙子也含有多种维生素B族成分。

请注意，食物的摄入需适量且均衡。若想补充维生素B族营养，平时在饮食上可适当多吃相关食物。若需更多关于饮食营养的信息，可咨询营养师。