怎样把原发性高血压降下来

要降低原发性高血压，可以采取以下措施：

1、合理饮食：遵循低脂低盐的原则，多吃蔬菜和水果。注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，养成良好饮食习惯。少吃油炸类、辛辣食品及冷饮。避免食用易引发血压上升的食物，如动物肝脏等。

2、适当运动：适量运动有助于降低血压水平，提高身体素质。建议选择散步、慢跑等轻度运动方式，避免剧烈运动导致心脑血管疾病风险上升。此外，还可以通过做一些降压操等轻度运动来帮助调节血压水平。老年人应根据个人身体状况选择适合的运动方式。

3、控制体重：保持健康的体重水平对于降低血压至关重要。若身体过于肥胖，可采用科学饮食加上合理的运动来进行调节的。减肥过程中要循序渐进，不可过于心急，短时间内迅速瘦身会对身体健康造成不良影响。若无法有效通过饮食和运动减轻体重，也可借助药物来辅助治疗。若需要用药减肥应听从医生的建议。此外戒烟限酒有助于改善心血管功能和血液循环。定期体检和进行血压监测也非常重要。如有需要可在医生帮助下选择合适药物治疗原发性高血压，遵循药物的使用原则如长期性治疗等进行治疗并密切注意副作用和反应。调整生活方式和改善健康习惯都需要长期的坚持才能取得更好的效果。如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。