吃什么可以缓解眼睛疲劳
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
眼睛疲劳可能是由于长时间使用电子设备、阅读或长时间暴露在强光下等原因引起的。以下是一些食物建议，有助于缓解眼睛疲劳：
1、富含维生素A的食物：维生素A有助于维护视网膜的健康，适量摄入有助于缓解眼睛疲劳。食物来源包括动物肝脏、胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜等。
2、富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、红辣椒等富含维生素C，有助于增加眼部的营养，缓解眼部疲劳。
3、富含维生素E的食物：坚果、种子类食品以及植物油等含有维生素E，具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基损伤。
4、富含Omega-3脂肪酸的食物：鱼类（如三文鱼）、亚麻籽油、核桃等富含Omega-3脂肪酸，有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩。
5、富含叶黄素和玉米黄素的食物：这些营养素有助于保护视网膜免受蓝光和紫外线伤害，并可能减少眼部疲劳。绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。
除了以上食物建议，还可以通过休息眼睛、远离电子屏幕、进行眼保健操等方式来缓解眼睛疲劳。如果眼睛疲劳持续或加重，建议咨询眼科医生以获取专业建议。
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