膝盖扭伤了怎么办没有肿

膝盖扭伤了但没有肿胀，可以通过以下步骤进行处理：

1、休息并停止运动，避免对受伤部位造成进一步损伤。

2、使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀（虽然没有明显的肿胀也需要进行这一步）。

3、使用绷带或弹性绷带固定膝盖部位，以减少关节活动并支撑受伤部位。

4、抬高受伤的膝盖，以减少血液循环至受伤部位，有助于减轻肿胀和疼痛。

5、可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等抗炎药来缓解疼痛和消炎。

如果遵循以上步骤后，疼痛没有缓解或者症状加重，建议尽快就医。可能需要接受X光或其他影像学检查以排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。在医生的建议下，可能还需要接受物理治疗或康复训练。此外，在恢复期间，应避免过度活动和剧烈运动，以便受伤部位能够充分恢复。

以上建议仅供参考，每个人的情况可能有所不同。因此，在膝盖扭伤后最好咨询医生或专业医疗人员的意见。