青少年缺钙吃什么可以补钙

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问题详情：青少年缺钙吃什么可以补钙？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

青少年缺钙可以通过食物和补充剂两种方式来补钙。在食物方面，以下是一些富含钙质的食物：

奶制品：比如牛奶、酸奶等，是钙的最佳来源，同时含有维生素D和其他有助于钙吸收的元素。建议每天喝两杯牛奶。

豆制品：如豆浆、豆腐等，富含植物性钙，是良好的钙来源。

坚果和种子类食品：如核桃、杏仁等坚果类食物以及芝麻等种子类食物都含有丰富的钙质。

海产品：比如海带、虾皮等，也含有丰富的钙质。

绿色蔬菜：如菠菜等，也是钙的重要来源之一。

此外，青少年缺钙时也可以选择一些补充剂来补钙，例如钙片、钙镁锌咀嚼片等。但需要注意的是，过量摄入钙也会对身体造成不良影响，建议在医生或营养师的指导下进行补充。同时，补充维生素D有助于钙的吸收，也可以适当多晒太阳来促进体内维生素D的合成。

另外，均衡饮食也非常重要，不能只依赖某一种食物或补充剂来摄取营养。总的来说，健康的饮食结构和多样化的食物摄取能够保证青少年获得足够的钙质和其他营养素。如果青少年缺钙严重或出现其他症状，建议及时就医并咨询专业人士的建议。

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