治肾虚的运动有哪些

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肖岚主任医师中医科

中南大学湘雅三医院三甲

肾虚是中医常见的一种证候，主要表现为腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣、失眠多梦等症状。除了药物治疗外，适当的运动可以帮助调理肾虚。以下是一些适合治肾虚的运动：

1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一种运动，有助于强化腰肾的机能，并能疏通全身经脉，促进血液循环。

2、散步：散步是一项较为轻松的运动，有助于缓解压力，同时可以促进新陈代谢，有益于肾脏健康。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如扭转、前屈等，有助于按摩肾脏，改善肾脏功能。

4、五禽戏：这是一种传统的养生运动，其中的某些动作可以针对性地锻炼腰部和肾脏。

5、慢跑：慢跑有助于增强体质，改善循环，对肾脏健康也有积极影响。

6、按摩运动：如自我按摩腰部肾俞穴（腰部第二腰椎棘突旁开三横指处），或者用手掌在腹部进行顺时针按摩，都能起到补益肾元的作用。

此外，提肛运动、缩肛运动等也有助于增强盆底肌肉和肾脏功能。请注意，每个人的体质不同，选择运动时请根据自身情况来制定合适的运动计划。如有严重不适，建议及时就医。

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