长期失眠吃什么好
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
长期失眠的人可以通过食物和饮食调整来改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：
1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松和镇静神经，从而更容易入睡。
2、香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，这些成分有助于放松身体和减轻焦虑，有助于改善睡眠质量。
3、燕麦：燕麦富含色氨酸和褪黑素，同时它还有高纤维和低糖的特点，可以帮助身体更好地放松。
4、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和镁可以帮助身体放松，并且有些人认为蜂蜜含有轻微的安神作用，可以提高睡眠质量。
5、红枣和黑木耳：红枣和黑木耳都有养血安神的功效，特别适合因气血不足导致的失眠。
6、莲子：莲子含有丰富的钙质和微量元素，具有养心安神的作用，可以煲汤或做成糖水食用。
7、坚果类食物：如核桃、杏仁等，它们富含镁和维生素B族等营养素，有助于缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
此外，饮食要清淡，避免辛辣、刺激和油腻的食物，不要暴饮暴食。睡前可以饮用一些有助于安神的花茶或温牛奶等。同时保持良好的作息习惯，按时睡觉和起床，避免熬夜。如果失眠症状严重或持续时间长，建议及时就医寻求专业治疗。
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