站久了脚后跟疼怎么办缓解

站久了脚后跟疼可能是由于长时间站立导致的肌肉疲劳或压力积累，也可能是由于跟腱炎或其他原因引起的。以下是一些缓解脚后跟疼痛的方法：

1、休息：避免长时间站立或行走，给脚部肌肉和骨骼充分的时间休息和恢复。

2、冰敷：用冰袋或冰块敷在脚后跟疼痛的部位，可以减轻炎症和肿胀。

3、热敷：如果疼痛持续较长时间，可以尝试用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、按摩：轻柔地按摩脚后跟周围的肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、伸展运动：进行一些简单的脚部伸展运动，如脚趾弯曲、转动脚踝等，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。

7、鞋垫或鞋子：选择一双合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。可以使用专门的鞋垫来提供更好的脚部和足部支撑，分散脚部的压力。

8、理疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医疗帮助，如物理治疗师或足病医生，他们可以提供更专业的治疗和建议。

总之，站久了脚后跟疼需要重视并采取相应的措施来缓解。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。