头痛睡不着怎么办

头痛睡不着时，可以尝试以下方法缓解症状并尝试入睡：

1、放松心情：避免急躁和焦虑情绪，尝试深呼吸或冥想等方法帮助放松身心。

2、物理疗法：可以采用按摩、热敷等物理疗法缓解头痛。按摩时可以用手指轻轻按压太阳穴等部位，有助于缓解头痛并促进睡眠。

3、饮水：确保充足的水分摄入，有助于缓解头痛并促进睡眠。

4、药物缓解：在医生建议下，可以适当服用止痛药如布洛芬等，有助于减轻头痛症状。但需注意，必须在医生指导下使用，不可随意自行服用。

5、改变环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，可以调整床铺、枕头等，让自己更舒适地入睡。

6、建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免晚睡和熬夜。可以制定一个固定的睡眠计划，并坚持执行。

7、避免刺激：避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，避免长时间使用手机、电脑等电子产品的使用，这些都可能刺激神经加重头痛。

如果以上方法不能缓解头痛症状或睡眠质量持续较差，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况提供更详细的诊断和治疗建议。