经常失眠吃什么调理

268次浏览・3月前

问题详情：经常失眠吃什么调理？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

经常失眠可以通过食物和营养补充来调理。以下是一些建议：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松大脑神经，从而更容易入睡。建议睡前饮用一杯温热的牛奶。

2、红枣：红枣具有补脾安神的功效，有助于改善失眠症状。可以泡水饮用或熬粥食用。

3、蜂蜜：蜂蜜中的镁和维生素B有助于放松身体，同时其葡萄糖和果糖也有助于提高血糖水平，帮助大脑放松并促进睡眠。建议在睡前喝一杯蜂蜜水。

4、燕麦：燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺物质，有助于促进睡眠。可以在晚餐时食用燕麦粥。

5、核桃：核桃是一种营养丰富的食品，其中的多种营养物质如蛋白质、脂肪和矿物质等有助于提高睡眠质量。适量食用核桃有益健康。

6、其他食物：小米、葵花籽、香蕉等食物也有助于改善失眠症状。此外，适当的饮食搭配如吃全麦食品、鸡蛋等富含蛋白质的食物也有助于改善睡眠质量。

除了食物调理外，还应注意避免过度兴奋、刺激的食物如咖啡、茶等，以及在睡前保持放松状态，避免紧张、兴奋或焦虑的情绪。

请注意，以上建议仅供参考。如果失眠症状持续或严重，建议及时就医并咨询专业医生的意见。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有