人体最佳睡眠时间是几点到几点

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精选回答

贺松其 主任医师 中医科

南方医科大学南方医院三甲

人体最佳的睡眠时间因人而异，但通常认为晚上11点至次日早晨的7点之间是最佳的睡眠时间。下面解释为何这一时间段被认为是最佳睡眠时间：

1、进入深度睡眠的时间通常在晚上大约凌晨一点左右开始，这段时间褪黑素释放增加，可以帮助改善睡眠质量。晚上在十一点之前入睡能够更快地进入深度睡眠阶段，进而增加身体各器官修复功能以及代谢功能等。此外，该时间段还能减少肝血重新流入身体的血量，有助于肝脏排毒。因此，晚上十一点之前入睡有利于身体健康。

2、睡眠质量的保证需要保证足够的睡眠时间，避免中午进行午休睡眠时间过长或者因午休影响晚间睡眠质量而导致晚间难以入睡或早醒等失眠症状的出现。晚上睡眠时间维持在七到八小时较为合适，能够保障人体充足的睡眠时间，同时避免因睡眠不足导致的疲惫感以及睡眠不足带来的疾病的发生。同时晨起在早晨七点以前为宜，以保证人体能够获得充足的阳光刺激和空气的滋养。综上原因使人们将夜晚十一点至次日早晨七点定为最佳睡眠时间。

因此，建议每天保持固定的睡眠时间和作息规律，尽量避免熬夜等不良睡眠习惯，确保充足的休息时间以及睡眠质量以获得良好的精神状态和健康状况。如果难以保持上述固定的睡眠时间，可以在睡前通过泡脚、听舒缓音乐等方式促进睡眠。

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