失眠吃什么食物比较好
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袁宝玉 副主任医师 神经内科
东南大学附属中大医院三甲
失眠患者可以通过摄入一些食物来帮助改善睡眠状况。以下是一些建议的食物：
1、香蕉：含有丰富的镁元素和褪黑素，有助于放松身体，提高睡眠质量。
2、燕麦：富含促进睡眠的褪黑素和色氨酸，尤其在晚餐时食用，有助于改善睡眠质量。
3、红枣：具有补血安神的功效，对于气血虚导致的失眠具有改善作用。
4、莲子：含有莲子碱，有助于镇静安眠。
5、核桃：富含多种营养元素，包括锌、镁等，可以改善神经衰弱症状，促进睡眠。
6、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙元素，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
7、小米：含有丰富的色氨酸和淀粉，有助于促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠质量。
8、葵花籽：含有多种氨基酸和维生素B和维生素C等营养物质，可以改善脑细胞抑制机能，从而促进睡眠。
此外，还有一些其他食物如蜂蜜、龙眼肉、山楂等也有助于改善失眠状况。请注意，食物虽然可以帮助改善睡眠，但对于严重的失眠症状，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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