近来晚上老是失眠要怎么治疗

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问题详情：近来晚上老是失眠要怎么治疗？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在晚上失眠的情况，会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些治疗失眠的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的环境。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持房间通风良好。

2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，以建立规律的生物钟。

3、改变生活习惯：避免在晚上进行过于刺激性的活动，如观看恐怖电影或使用电子设备。晚餐时避免大量进食和饮用咖啡因、酒精等刺激性饮品。

4、放松技巧：尝试使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡澡、听柔和的音乐等，以缓解身体和心灵的紧张。

5、锻炼：适度的锻炼可以改善睡眠质量，但需要注意避免在临睡前过于激烈的运动。

6、心理治疗：如果失眠是由心理压力、焦虑或抑郁等心理问题引起的，可以考虑接受心理治疗，如认知行为疗法等。

7、药物治疗：如果以上方法无法缓解失眠，需要在医生的指导下使用药物治疗。但是需要注意，药物治疗并不是长期解决方案，而且可能会有副作用和依赖性。

总之，治疗失眠需要综合考虑多种因素，采取综合治疗措施。如果失眠情况持续存在，建议及时咨询医生或专业人士的帮助。

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