运动后感冒要怎么避免

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问题详情：运动后感冒要怎么避免？

胡根副主任医师呼吸科

南昌大学第一附属医院三甲

为了避免运动后感冒，你可以采取以下措施：

1、合理调整运动强度和时间：运动时要根据自己的身体状况合理选择运动强度和时间，避免过度疲劳。

2、做好保暖工作：运动前后注意做好保暖措施，特别是冬季运动时要戴好帽子和手套，避免身体受凉。

3、增强免疫力：保持充足的睡眠和饮食均衡，多摄入富含维生素C和E的食物，如新鲜蔬果和坚果等，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。

4、适量补充水分：运动后会大量出汗，要及时补充水分，避免脱水引起免疫力下降。

5、注意休息和恢复：运动后适当休息和恢复，避免过度疲劳导致免疫力下降。

6、注意个人卫生：保持室内空气流通，勤洗手，避免病毒传播。

7、适度减少运动量：在感冒初期或感觉不适时，可以适当减少运动量，避免加重身体负担。

总之，要避免运动后感冒，关键在于合理调整运动方式和注意身体的保暖和保养。如果出现感冒症状，要及时休息和治疗。

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