掉头发要吃什么东西

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问题详情：掉头发要吃什么东西？

李丽娟副主任医师皮肤科

福建医科大学附属第一医院三甲

掉头发的原因有很多，包括遗传、荷尔蒙水平变化、营养不良、压力等。除了注意均衡饮食外，还可以通过摄入一些特定的食物来改善头发健康，减少掉发情况。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对维持头发的健康非常重要。可以选择食用如鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。

2、铁元素：缺铁也容易导致掉头发，所以应注意摄入含铁食物，如红肉、绿叶蔬菜、坚果等。

3、维生素和矿物质：维生素A、B、C、E以及锌、硒等矿物质对头发健康也有重要作用。含有这些营养素的食物包括水果、蔬菜、全谷类、坚果、海鲜等。

4、深海鱼：富含的omega-3脂肪酸有助于滋养头皮，保持头发健康。

5、黑色食物：如黑芝麻、黑豆等，中医认为这类食物有助于养发护发。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和减轻压力也对改善脱发有很大帮助。如果掉发情况严重或持续不改善，建议寻求医生的专业建议。另外请注意，以上信息仅供参考，并非所有掉发都可以通过食疗改善，应根据个人具体情况调整饮食和生活习惯。

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