含钙量高的食物
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杨艳晖 副主任医师 营养科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面都有重要作用。以下是一些含钙量高的食物：
1、奶制品：牛奶是钙的最佳来源，其含有的钙含量高且易于吸收。酸奶、奶酪等也含有丰富的钙。
2、豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮等经过加工后，钙含量变得更为丰富。
3、坚果和种子：像杏仁、芝麻、葵花籽等都含有较高的钙。
4、某些蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等都含有丰富的钙。此外，还有一些其他蔬菜如洋葱、茭白等也含有较高的钙。
5、海产品：海产品中的海带、虾皮等也富含钙质。
6、鸡蛋和鸭蛋：蛋壳中含有很多钙质，同时蛋黄中也含有一定量的钙。
7、肉类和禽类：虽然肉类和禽类的钙含量不像上述食物那样丰富，但仍是饮食中钙来源的一部分。如鱼类的肉、鸡肉骨头等都含有一定的钙质。
为了达到良好的补钙效果，建议您饮食多样化并均衡，同时注意增加户外活动，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。如果有特殊的钙需求或问题，建议咨询医生或营养师的建议。
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