女人吃什么有助于睡眠

441次浏览・6月前

问题详情：女人吃什么有助于睡眠？

邓镇副主任医师神经内科

南方医科大学南方医院三甲

女性可以通过食用一些食物来促进睡眠，这些食物包括：

1、香蕉：含有大量的镁元素和钾元素，这些元素有助于放松肌肉和缓解压力，从而有助于睡眠。此外，香蕉中含有的天然褪黑素也有助于改善睡眠质量。

2、牛奶：含有丰富的色氨酸，这种物质可以转化为促进睡眠的神经递质。此外，牛奶中的钙也有助于放松神经和肌肉。

3、燕麦：含有丰富的镁和维生素B6，这些营养成分有助于放松身体和促进睡眠。此外，燕麦中的碳水化合物也有助于提高血糖水平，促进胰岛素的分泌，从而促进睡眠。

4、红枣：含有多种维生素和矿物质，这些营养物质有助于改善神经系统功能，促进睡眠。此外，红枣还有助于补血安神。

5、奇异果：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，这些成分有助于减少压力和促进睡眠。研究表明，奇异果对于慢性疲劳患者的睡眠质量有显著改善作用。

6、小米：含有色氨酸以及丰富的淀粉，有助于让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌并提高进入脑内的色氨酸数量，从而提高睡眠质量。

除此之外，其他有助于睡眠的食物还包括核桃、葵花籽、桂圆等。请注意，虽然食物对睡眠有帮助，但如果存在严重的睡眠障碍问题，建议及时寻求医生的帮助。此外，每个人的体质不同，食物的效果也可能因人而异。

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