食补补钙的食物

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问题详情：食补补钙的食物？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

食补是补钙的一种有效方法。以下是一些富含钙的食物，可以作为补钙的参考：

1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，这些食物都含有丰富的钙，且吸收率高。

2、豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，不仅含有高量的钙，同时也含有较高的蛋白质。

3、海产品：例如虾皮、海带等，也是含钙量较高的食物。

4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品也含有一定量的钙。

5、蔬菜：部分蔬菜的钙含量较高，如菠菜、小白菜、芹菜等深绿色蔬菜。

6、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等也含有较高的钙。

7、鱼骨和软骨：烹饪后食用的鱼骨和软骨也是钙的良好来源。

此外，维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油）来促进钙的吸收。同时，建议均衡饮食，避免过量摄入咖啡因等影响钙质吸收的物质。如有特殊需求或问题，建议咨询营养师或医生。

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