怎么老是失眠睡不着觉

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问题详情：怎么老是失眠睡不着觉？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠的原因有很多，可能是生理因素，也可能是心理因素，或是环境因素所造成的。如果持续出现失眠问题，建议尝试以下方法改善：

1、调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。尽量在固定的时间上床睡觉，早晨按时起床，有助于调整生物钟，改善失眠。

2、调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温暖，避免在嘈杂或过于明亮的环境中睡觉。睡前避免饮用兴奋性饮料如浓茶、咖啡等。

3、心理调适：避免过度焦虑、紧张等情绪，尝试进行放松训练，如冥想、深呼吸等。如果压力过大，可以与亲友交流，或寻求心理咨询师的帮助。

4、适当运动：适度的体育锻炼有助于减轻压力，改善睡眠质量。但注意避免在睡前进行剧烈运动。

5、饮食调理：睡前避免过多进食，可以喝一些温热的牛奶、蜂蜜水等有助于安眠的饮品。避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性物质。

6、寻求医疗帮助：如果失眠症状持续存在，建议及时寻求医疗帮助。医生会根据具体情况，开具适当的药物来帮助改善睡眠。

请注意，以上方法可能需要一段时间才能见效，建议根据自身情况选择合适的方法改善失眠问题。如果失眠症状持续加重，建议及时就医。

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