下午运动完后吃什么好

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问题详情：下午运动完后吃什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

下午运动完后，饮食的选择非常重要，因为它有助于补充能量、恢复体力并维持身体健康。以下是一些建议的食物选择：

1、低糖、高蛋白质的食物：运动过程中会消耗大量的能量，需要补充一些蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉修复。鸡胸肉、鱼、鸡蛋等是优质蛋白质的来源。同时，可以选择一些低糖的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。

2、新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含丰富的维生素和矿物质，有助于身体的恢复。例如，香蕉、苹果、橙子等都是不错的选择。此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也是良好的选择。

3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助补充能量。例如，杏仁、核桃、南瓜子等。

4、补充水分：运动过程中会失去大量的水分，所以运动完后要及时补充水分。最好的选择是白开水或淡盐水。

5、避免高糖、高脂肪的食物：运动完后，应避免食用高糖、高脂肪的食物，如炸鸡、薯条、糖果等。这些食物可能导致消化负担加重，影响身体的恢复。

具体的食物选择可以根据个人的口味和需求进行调整。同时，食物的摄入量和搭配也需要根据运动强度、个人体重等因素进行适当调整。如果可能的话，可以咨询营养师的建议，以制定更个性化的饮食计划。

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