运动之后肌肉酸痛怎么办

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问题详情：运动之后肌肉酸痛怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

运动后肌肉酸痛是正常现象，可以通过以下方法缓解：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动或过度使用。

2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。运动后立即用冰袋冷敷，之后再用热毛巾热敷，有助于减轻疼痛和肌肉炎症。

3、拉伸：进行一些轻度的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少疼痛和僵硬。

4、按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。

6、补充营养：适当的补充营养也是缓解肌肉酸痛的重要方式。及时补充蛋白质和水分，有助于肌肉的恢复。

7、避免久坐：如果长时间坐着工作，每隔一段时间就起身活动一下身体，防止肌肉僵硬和疼痛。

请注意，以上方法有助于缓解肌肉酸痛，但如果疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医检查，排除潜在的疾病。另外，运动要适度，避免过度运动导致的伤害。

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