尿失禁如何锻炼才能恢复
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刘斌 副主任医师 泌尿外科
中南大学湘雅三医院三甲
尿失禁的锻炼恢复主要包括盆底肌锻炼和膀胱功能锻炼。以下是具体的锻炼方法：
1、盆底肌锻炼：也被称为凯格尔运动，这种锻炼能增强盆底肌的力量，改善尿失禁的状况。可以想象自己在小便过程中突然憋住尿流的感觉，这实际上就是凯格尔运动的感觉。可以通过以下步骤进行锻炼：找到骨盆底的肌肉，可以通过在排尿过程中突然中断尿液的方式来找到；确定这些肌肉后，有规律地收缩和放松这些肌肉；重复进行正确的收缩动作。刚开始可以在静止状态下练习，一旦掌握了技巧，可以在站立、坐下或躺着时进行。但要注意，怀孕或手术后的短期内不建议进行这项运动。
2、膀胱功能锻炼：有意识的让膀胱处于一种“满”的状态，并尽量延迟排尿的过程，逐渐使膀胱的容量扩大，改善尿失禁的症状。同时要注意定时排尿，避免过度憋尿。
除了以上的锻炼方法，还可以通过物理治疗、药物治疗等方式来改善尿失禁的症状。同时要注意生活习惯的调整，比如保持健康的体重、避免刺激性饮食等。如果在尝试以上方法后，尿失禁症状没有得到改善或情况严重，应及时就医寻求专业医生的帮助。每个人的身体状况和尿失禁的原因可能会有所不同，因此治疗方法和建议应以医生的建议为准。
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