初中生吃什么补钙
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
初中生正处于生长发育的关键阶段，补钙对于他们的骨骼发育和身体健康非常重要。以下是一些可以帮助初中生补钙的食物：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，都是富含钙质的食物，而且易于吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，也是钙的良好来源。
3、海鲜：像虾、鱼类等富含钙质和其他营养素，特别是富含优质蛋白。
4、坚果和种子：如芝麻、葵花籽等，除了含有钙质，还富含其他营养素如磷、蛋白质等。
5、绿叶蔬菜：例如菠菜、小白菜等也富含钙质。
除了食物补充，建议初中生还可以进行适当的户外运动，阳光照射有助于体内维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收和利用。
如果经过医生评估，饮食和日常护理仍不能满足初中生的钙需求，可以考虑补充钙剂。但在使用钙剂前，请咨询医生或营养师的建议，以确保剂量和使用方法的正确性。
请注意，不同初中生的营养需求和摄入量可能会有所不同，因此具体的饮食计划和补钙方案应根据个体情况而定。如有需要，请咨询医生或营养师的建议。
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