腰间盘突出的禁忌运动

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问题详情：腰间盘突出的禁忌运动？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

腰间盘突出患者有一些运动会加重腰部负担，或者增加腰部损伤的风险，因此被视为禁忌运动。以下是腰间盘突出患者应避免的一些运动：

1、举重、深蹲等重物搬运运动：这些运动会增加腰椎负荷，可能加重腰间盘突出的症状。

2、高强度有氧运动：如高强度的跑步、跳跃等，也可能加重腰椎负担，不利于康复。

3、长时间坐立或长时间保持同一姿势的运动：如长时间驾驶、久坐办公室等，这些行为会给腰椎带来压力，容易导致症状加重。

4、高冲击力的运动：例如足球、篮球等需要频繁跳跃的运动，可能会加剧腰椎的压力和突出症状。

5、高难度的扭转或弯曲动作：这类动作可能使腰椎受到不恰当的压力和牵拉，不利于恢复甚至可能加重病情。例如瑜伽中的一些高难度扭转动作或者某些健身操等。

腰间盘突出的患者更适合进行一些低冲击力的运动，例如游泳、散步（注意姿势要直）、轻微的拉伸运动等。这些运动可以减轻腰椎的负担，同时也有助于提高身体的柔韧性和耐力。但请注意，每个人的身体状况和康复进度都可能不同，所以最好在专业医生的指导下进行锻炼。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。

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