发育吃什么可以长高

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问题详情：发育吃什么可以长高？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

发育时期想要长高，饮食营养非常重要。以下是一些有助于促进长高的食物和营养素：

1、富含蛋白质的食物：如肉类、蛋类、奶类及豆类等，这些食物有助于促进生长发育，因为它们含有丰富的氨基酸，而氨基酸是人体生长发育的重要物质。

2、富含钙质的食物：如牛奶、小鱼虾、豆制品等，这些食物有助于骨骼的生长和发育。

3、富含维生素的食物：维生素D可以促进钙的吸收，从而有助于骨骼生长。可以通过适当晒太阳来补充维生素D，也可以吃一些富含维生素D的食物如鱼肝油等。另外，富含维生素A和维生素C的食物也有助于身体的生长发育。

4、多吃富含铁的食物：如菠菜等绿叶蔬菜以及红枣等，可以帮助身体吸收更多的氧气，从而为身体各部位提供足够的能量支持骨骼生长。

5、多吃坚果类食物：如核桃等，这些食物含有丰富的微量元素和矿物质，有助于身体的生长发育。

除了饮食营养，充足的睡眠和运动也是促进生长发育的重要因素。适量的锻炼可以刺激骨骼的生长，建议选择伸展性和跳跃性的运动如跳绳等。保持良好的心态也很重要，因为心理压力过大可能会影响生长发育。总之，想要长高需要综合调理饮食、运动、睡眠和心理等方面。

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