经常便秘吃什么
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薛会光 主任医师 消化内科
青岛大学附属医院三甲
经常便秘的人可以通过饮食调整来改善症状。以下是一些建议的食物，它们可以帮助缓解便秘：
1、高纤维食品：如蔬菜（如菠菜、花椰菜等）、水果（如火龙果、猕猴桃等）、全谷类（如燕麦、糙米等）都是很好的选择。这些食物中的纤维可以增加粪便的体积，帮助刺激肠道蠕动。
2、水分充足的食物：如西瓜、黄瓜等，有助于保持大便湿润，避免干燥。
3、含益生菌的食品：例如酸奶等含有益生菌的食物，有助于改善肠道菌群，促进消化。
4、适量的坚果和种子：如核桃、亚麻籽等，它们富含油脂和纤维，有助于缓解便秘。
5、橄榄油等富含油脂的食物：可以增加肠道润滑，促进排便。
除了饮食调整，保持良好的生活习惯和规律的运动也对改善便秘有帮助。同时，确保充足的水分摄入也是预防便秘的重要一环。如果便秘症状持续或严重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
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